水分補給で基礎代謝量はアップする?

ダイエット

ダイエットと基礎代謝の関係性とは?

なぜ基礎代謝量をアップさせる為に水分補給が必要?

私たちの体水分率は体重の約6割を占めているのですが、その水は食品から得た栄養素を体のすみずみまで運んだり、脳や筋肉、腎臓や心臓といった器官を動かしたりするなど、私たちの生命を維持するための重要な役割を担っています。

水分補給が不十分であると、集中力が失われる、運動能力が衰えるなど、体のさまざまな機能が低下してしまいます。私たちの生活にとって水分補給は必要不可欠なのです。

昔から睡眠時に私たちの体からコップ一杯分の水分が失われていると言われています。その為、起床時にコップ1杯の水を飲むことは、水分補給となるだけでなく血行を良くする作用や基礎代謝アップの効果が期待できるのです。
また、朝は体温が低い時間帯でもあり、お湯(白湯)などの補給で胃腸を温めることで代謝を促し、体の燃焼効率が良くなることが期待できます。

では、実際に水分を摂ることで体はどうなるのでしょう?

水分補給すると体は冷やされるので、一時的に体温が下がります。

すると脳が下がった体温を上げて体を正常な状態に戻すよう指令を出し、基礎代謝が上がるのです。

そうなると体内のエネルギー消費が活発化し、エネルギーを作るために脂肪燃焼が促され、結果的に脂肪が減りダイエット効果が得られるというわけですね。

食事だけで急激に体重を減らしてしまうと、体脂肪だけでなく、大切な体水分も減らしてしまう可能性があります。体脂肪率が標準になるように心がけ、体水分だけを減らしてしまうような無理なダイエットは良くないので注意が必要です。

水分補給と体の影響の関係

水分補給で得られる効果は具体的には、体温1℃上昇で燃焼率は約12%も上がるので、基礎代謝量が増え痩せやすい体作りが目指せます。

また、お水を飲むことで利尿作用が高まり、尿と共に老廃物が体外に排出されるのと余分な水分が汗として排出されるため、発汗作用が促されるという効果も期待できます。

基礎代謝を上げる水分補給には水が良い!

1日に1.5リットルの常温の水を摂取するのが基礎代謝アップするのにも良いとされていて、更に硬水であると腸内に溜まった毒素や便などを押し流して排出し、腸内を浄化する効果が期待できポッコリお腹が解消されてダイエット効果も高まります。

お腹が弱い方は軟水で水分補給すると良いでしょう。

お水にもコンビニや自販機で手軽にミネラルウォーターとミネラルが豊富に入ったナチュラルミネラルウォーターと成分が違うものがありますので、水は体を作る上で大事な物なので毎日飲んで美容と健康に良いのを選ぶのが良いでしょう。

美容と健康に良いお水

基礎代謝を効果的に上げる水分補給のタイミング

基礎代謝を上げるためにお水を飲むタイミングとしては、まず朝、胃腸を目覚めさせて、排泄を促す寝起きが適しています。

更に、水を飲むことで、胃腸の働きが活発化して食べ物の消化を促す食前や、入浴後は汗をかきやすいので入浴前後もおすすめです。

また、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動、トレーニングなどの30分前には250~500mL程度の水分をとるようにしましょう。

また、のどが渇いてからではそのときにはすでに体の脱水は進行して飲んだ水分は体に吸収されるまでに時間がかかりますので、長時間のトレーニングなどでは喉が渇いたと感じる前に水分補給を行うことも大切です。

そして、寝ている間も呼吸や発汗で水分を消失し、また血液の流れが良くなって基礎代謝が上がりやすいので寝る前にもしっかりお水を飲んでおきましょう。

基礎代謝を上げる以外の水分補給の効果とは

肌に潤いを保つ効果もあります。肌は表面から水分を補給しても中まで届きません。

肌の中まで水分を補うためには水を飲むことです。

またシミやしわ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素が補えるので古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝も改善されます。

その他、基礎代謝を上げる飲み物とは

基礎代謝を上げるにはお水が良いことはお伝えしましたが、お水以外にも基礎代謝向上が期待できる飲み物があります。

それは、褐色脂肪細胞を刺激して脂肪燃焼を促すカフェインや、ポリフェノール・クロロゲンを含むコーヒー。

コーヒーは浅煎りよりも深入りのほうが良く、運動や入浴前に飲むとより効果的です。

また、ウーロン茶や緑茶などもカフェインや、血液をサラサラにするカテキン、糖質の吸収を阻害するサラシアなどを含むので基礎代謝向上に期待できます。

ただ、水分補給といってコーヒーや紅茶などの飲み物にはカフェインが入っており利尿作用があるので体水分量が減ってしまうので過剰摂取には注意が必要です。

まとめ

水分と基礎代謝は密接に関わっていて基礎代謝を上げるにはお水はとても重要な役割を担っているので、小まめに水分補給をして太りにくい、健康な体を目指していきましょう。

コメント